2015年10月20日 来源:柳州日报 
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燕麦片  

鳄梨  

香蕉 

  “春困秋乏”是一种季节性生理现象,秋季来临,有些人容易在下午感到头昏欲睡,即使午睡之后还是非常困倦,影响到工作、学习的质量。

  解决秋乏的方法有很多,饮食是一种最简单的方法。下面小编为大家推荐5类可以缓解秋乏的食物,让秋乏远离工作和生活。

  1.香蕉工作日的下午,都容易产生一段疲倦期,这时候来一根香蕉可以缓解疲惫。

  香蕉被称为“高能量的食品”,富含碳水化合物、钾等成分。钾在人体内能够帮助维持肌肉神经的正常功能。另外,香蕉还含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神;而且香蕉可为人体补充色氨酸和维生素B6,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。

  2.豆类食物豆类食物中不仅含有丰富的大豆蛋白、矿物质等营养素,还具有帮助脂肪代谢,避免脂肪囤积在血液和肝脏的作用,还能协助红血球制造、促进血液循环,间接提升代谢的维生素B2成分。

  铁质是人体产生能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。如果人体内缺乏铁质,就有可能导致贫血,使人感到头晕、乏力。虽然猪肝与瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或是黄豆,也能起到补充铁质的作用,并可以有效地改善疲惫、无力的状况。

  3.燕麦片糙米、燕麦等五谷根茎食物,膳食纤维含量丰富,是维生素B1的重要食物来源之一,有助增加饱足感,

  刺激肠道蠕动,也能代替米、面等当做主食食用。

  早餐喝一碗燕麦粥是缓解秋困的好方法,因为其中的纤维可以使消化速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。燕麦中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。

  4.富含硒的食物硒是人体内重要的微量元素之一,是公认的抗癌元素,被称之为人体微量元素中的“抗癌之王”,硒元素在人体内无法合成,当硒缺乏的时候,就很容易导致人体免疫能力下降,威胁人类健康。40多种疾病都与人体缺硒有关,如癌症、心血管病、肝病、糖尿病等。

  在日常饮食中添加硒元素,能给疲惫的身体补充精力,让人更加自信。

  富含硒的食物有大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻,还有大虾、金枪鱼、沙丁鱼等海产品。

  5.鳄梨鳄梨又名油梨、牛油果,果实为一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,还含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等功能。

  你在情绪非常低落、看问题容易只看坏的一面时,去买点鳄梨来吃吧!鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸,能激发体内乐观潜能,帮助人的情绪恢复正常。而且鳄梨中含有丰富的维生素E,能够促进荷尔蒙激素分泌,滋养强壮身体。(廖琼整理)

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编辑:凝望
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