2016年03月10日 来源:新华网 
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  二月二,龙抬头,一年都有精神头”,明天是中国一年一度的传统节日——“龙抬头”,“低头族”,请抬起你们的头来。伴随着智能手机用户的增多,手机渐渐代替了面对面沟通,但是手机在方便人们的同时,也带来了一些危害和问题。从这一天起,唤起身边的低头族,去拥抱绿色健康的生活,更加理性地拥抱移动互联网。

  你有手机依赖症吗

  没带手机出门,非常没有安全感,失魂落魄,心里空落落的,分分钟想着“必须得回去一趟拿手机”。

  等公车、等地铁、等电梯的时候掏手机,刷微博、微信、手机QQ,打游戏,看电子书,看视频,听音乐,总之不闲着。

  自驾车,上车就习惯把手机拿出来放在操作台上,开车遇到红灯马上拿起手机,看短信、看微信、刷微博,常常换绿灯了还不知道,直到后面的车狂按喇叭。

  不管是自家吃饭还是和朋友聚餐,哪怕再饿饭菜上桌不忙动筷子,先掏出手机来拍照,拍完还要P图、发到微博、朋友圈等各种社交平台,与朋友分享。

  朋友聚会已经没有办法全程面对面进行沟通,说不到三句话,就习惯性掏出手机来看两眼,即便朋友坐在对面,也要在微博、微信、朋友圈里交流。

  过去蹲厕所习惯夹本杂志、拿张报纸,现在直接操起手机,卫生间没地儿放手机还有各种抱怨,一定要在自家卫生间安个搁板、摆个板凳用来放手机。

  每晚睡觉前,不拿着手机玩个半小时左右,总感觉这觉还真就睡不踏实了。每天早晨睁眼第一件事,就是拿起手机看看,看看微博、微信有啥新消息。

  …… 请对比以上症状检视自己,只要有三条,基本可以确证你患上了手机依赖症,符合的条数越多,手机依赖症的程度也就越严重。

  低头族的危害多 需及时纠正

  颈椎病盯上年轻"低头族" 损伤颈椎易致劳损

  随着智能机的普及,不少人在乘车、吃饭时,都在低头看手机,仰起头才发现肌肉酸痛。专家表示,长时间低头,无论是看平板还是玩游戏,伤眼之余,都易损伤脆弱的颈椎。

  知名保健专家孙树侠表示,低头时颈椎失去“自然曲线”,承受额外压力,会造成颈椎早期磨损甚至变形,如经常低头玩手机的人,颈部越来越前倾,颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸,时间一长会造成慢性劳损。低头族容易“颈椎反弓”,这是颈椎病最常见的病理基础。“一天的紧张工作之后,颈椎已非常疲劳,而在下班的地铁、公交上,很多人仍不停地低头看手机或平板电脑,无形间又加重了颈椎的疲劳程度。”

  纽约市脊椎外科和康复医学中心一项新的研究也表明,埋头玩手机会让脖子承受过度压力,导致脊柱出现问题。通常,人类大脑平均重量为10-12磅,但头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时,分别会给脖子增加相当于27磅(约合12.2千克)和40磅(约合18千克)重物的压力。而弯曲呈60度时,压力高达60磅(约合27.2千克),重量相当于一个8岁小孩或一只成年德国牧羊犬。

  此外,如果长时间低头玩手机、平板电脑,对颈椎过度牵拉,还可能导致颈椎曲线变形,严重的甚至会引起颈椎反弓,造成颈椎劳损,牵扯颈椎肌肉加速颈椎退变,诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等。

  防止低头综合征发生重在预防

  一般患者在进行抬头伸颈锻炼,数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。

  1.锻炼头肩肌肉。方法是:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10―20下,每日练习2―3次。

  2.骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”,取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点),每次挺15―30下;此时骶束肌也紧张,头颈必仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

  低头族可长点心吧 颈纹颈椎病就是这样来的

  3.仰望远视:在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松驰颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。

  4.低枕而卧:长期低头工作和学习者,睡眠应低枕,或用颈椎枕,以使头颈基本处在中立位,使颈部得到真正的休息。

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编辑:芝洲莫鱼
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